Jaki Sposób Odchudzania Jest Najbardziej Odpowiedni Dla Ciebie?

Pewnie już nie raz zastanawiałaś się, co możesz zrobić, żeby szybko schudnąć. Na pewno szukałaś już różnych preparatów jak tabletki na odchudzanie i inne środki, które pomogłyby Ci pozbyć się zbędnych kilogramów. Założę się, że nie raz buszowałaś po internecie i byłaś zaskoczona, jak niektóre osoby chwaliły się, że udało im się schudnąć aż 15 kilogramów. Jeśli już od dłuższego czasu chcesz schudnąć, to może warto się zastanowić nad jakimiś zmianami w życiu.

Musisz tak ułożyć sobie plan odchudzania, żeby nie odzyskać od razu kilogramów, które uda Ci się schudnąć. To jest zupełnie bez sensu. Po co się męczyć i odchudzać, skoro za chwilkę znowu będziesz wyglądała tak samo. Dobrze się zastanów na czym Ci tak naprawdę zależy.

Na początek powinnaś zadać sobie pytanie, jak możesz skutecznie i zdrowo pozbyć się nadwagi.
Nie wiem, czy wiesz, ale waga tak naprawdę spada tylko wtedy, gdy zadbasz o trzy czynniki:

- musisz być na odpowiedniej diecie
- zwiększyć swoją aktywność fizyczn
- unikać niezdrowych produktów

Pewnie teraz pomyślałaś sobie, że nie powiedziałam Ci niczego odkrywczego. Na pewno na samą myśl o jedzeniu jajek z sałatą robi Ci się niedobrze. Tak samo jak o zapachu spoconych ludzi na siłowni, do której pewnie będziesz musiała się udać, żeby schudnąć.

Ale mam dla Ciebie dobrą radę. Nie musisz sie niczym przejmować, a przede wszystkim do niczego zmuszać. Tak naprawdę uda Ci się schudnąć dopiero wtedy, kiedy będziesz wiedziała, co chcesz osiągnąć. No i oczywiście musisz konsekwentnie dążyć do realizacji swojego celu.

Na początku zacznijmy od tego, w jaki sposób w ogóle powinnaś się odchudzać.

Wiadomo, że nie wszystkim osobą, które chcą schudnąć pomoże ta sama dieta. Są osoby, które nie potrafią policzyć kalorii, które zjedli w ciągu dnia. A są takie, które już na pamięć znają swoją dietę i nie mają problemów z wyrzekaniem się tego, co lubią. Jedni uwielbiają uprawiać sporty, a drudzy wręcz przeciwnie, uciekają od wszelkiej aktywności fizycznej, gdzie się da. A zatem powinnaś zrobić poniższy test, żeby dowiedzieć się, jaki sposób odchudzania jest najbardziej odpowiedni dla ciebie.

a) Zastanów się dobrze ile możesz aktualnie ważyć:
b) od dawna się nie ważyłam i nie mam pojęcia jaka jest moja waga,
c) jestem przekonana o tym, że mam prawidłową wagę,
d) niestety ważę odrobinkę za mało,
e) jestem otyła i bardzo chciałabym to zmienić.

Zanim poznasz wyniki ankiety musisz sprawdzić swoje BMI.

Już pokazuje Ci, jak możesz to zrobić: Jeśli masz 171 wzrostu i ważysz 60 kg, to 60 musisz podzielić przez (1.71×1.71-2.91) Wobec tego Twoje BMI wynosi 20.55.

Już Ci pokazuje jakie są zakresy BMI dla osób dorosłych:
- 18.5 – niedowaga,
- 25 – waga prawidłowa,
- 30 – nadwaga,
- 35 – otyłość klasy I,
- 40 – otyłość klasy II,
- 40 i więcej – olbrzymia otyłość.

A oto wyniki ankiety:

a. Jeśli nie wiesz, ile ważysz, to w jaki sposób chcesz się odchudzać?? Nie wiesz ani jaki jest Twój cel, ani w jaki sposób możesz go osiągnąć. Nie wiesz, tak naprawdę ile kilogramów chcesz schudnąć i jakimi metodami powinnaś do tego dążyć. Jeśli boisz się zważyć, to znaczy, że najwyższy czas na odchudzanie. Przecież możesz to zachować tylko dla siebie i nikomu nie musisz się chwalić jak dużo masz zbędnych kilogramów.

b. Jeśli Twoja waga jest prawidłowa, to jestem pełny podziwu dla Ciebie i gratuluję Ci. Jeśli mimo tego chcesz się odchudzać, to znaczy, że masz jakiś problem, albo za duże ramiona, albo brzuch. W takim wypadku jedyne, co mogę Ci doradzić, to ćwiczenia. One będą dla Ciebie najbardziej odpowiednie.

c. Odpowiedź co oznacza, że masz nadwagę. Wobec tego domyślam się, że już nie raz próbowałaś się odchudzać, ale coś Ci nie wychodziło. Teraz możesz zacząć jeszcze raz, ale podejdziesz do problemu z zupełnie innej strony. Dzięki mnie będziesz się odchudzała z głową i teraz na pewno uda Ci sie osiągnąć sukces. Pamiętaj, że cały czas podczas odchudzania musisz się kontrolować i motywować. W przeciwnym wypadku odchudzanie nie ma najmniejszego sensu.

d. Jeśli masz niedowagę, to zanim zdecydujesz sie na odchudzanie powinnaś udać się do lekarza. Być może Twoja otyłość jest spowodowana jakąś chorobą, albo innymi dolegliwościami. Jeśli mimo wszystko chcesz się dowiedzieć, jak zrzucić kilka zbędnych kilogramów, to musisz wiedzieć, jak sie motywować i kontrolować swoje posiłki. Może pomoże Ci wizyta u dietetyka, albo psychoanalityka. Tak naprawdę przyczyny otyłości mogą być naprawdę różne.

2) Kiedy jesteś najbardziej zmotywowana do pracy:

• kiedy widzę, że to, co robie przynosi jakieś efekty, wtedy wiem, że mogę wszystko,
• zawsze wszystko planuje do przodu i nigdy nie pozwalam sobie na luz,
• nie lubię, kiedy mnie ktoś pospiesza, wtedy wszystko leci mi z rąk, i nic mi nie wychodzi,
• kiedy pracuję w grupie wszystko wychodzi mi najlepiej. lubię kiedy moi współpracownicy mnie motywują.

a. Jeśli zaznaczyłaś odpowiedź a, to znaczy, że nie powinnaś iść na dietę, której efekty są widoczne po długim czasie. Na pewno nie zwróciłaś wcześniej na to uwagi, ale jeśli masz do wybory przy osiąganiu celu drogę trudną i łatwą, to zawsze wybierzesz tą łatwiejszą. Robisz tak dlatego, że bardzo szybko się nudzisz. To właśnie dlatego podczas odchudzania powinnaś bardzo intensywnie ćwiczyć, i zapewniać sobie sporo aktywności fizycznej. Jeśli zaś chodzi o dietę, to przede wszystkim powinnaś wyeliminować słodycze, biały chleb i staraj się ograniczać słodzenia napojów. Na pewno nie powinnaś przechodzić na diety, które wymagają liczenia skrupulatnie kalorii. Ta na pewno nie jest dla Ciebie. A no i pamiętaj o motywowaniu się, bo jak po kilku dniach znudzi Ci się odchudzanie, to na pewno nie uda Ci się zrzucić zbędnych kilogramów.

b. Przede wszystkim musisz wykorzystać sprawdzone metody. W twoim wypadku nie ma mowy o żadnych eksperymentach. Na pewno powinnaś prowadzić dzienniczek, w którym będziesz zapisywała co zjadłaś i ile to miało kalorii. Dzięki temu będziesz mogła sprawdzić, jakie udało Ci się osiągnąć efekty i nad czum musisz jeszcze popracować. Musisz też regularnie mierzyć miarą miejsca, w których chcesz być szczuplejsza. To naprawdę jest bardzo ważne podczas odchudzania. Nie martw się, jeśli na początku, podczas uprawiania jakiegoś sportu Twoja waga będzie rosła. To tylko efekt chwilowy, z czasem na pewno wszystko zacznie się zmieniać.

c. Pewnie masz bardzo mało czasu na wszystko i nie lubisz, kiedy ktoś dodatkowo Cię pogania. Na pewno lubisz mieć na wszystko czas i większość rzeczy robić własnym tempem. Postaraj się planować do przodu, co zjesz i stopniowo przygotowywać się do zmian. Jeśli dotychczas zagęszczałaś zupy śmietaną, to zamień ją na jogurt naturalny. W smaku nie odczujesz specjalnej różnicy, a na pewno zjesz o wiele mniej kalorii. Czasami zamiast chodzić na siłownie, to idź to pracy. Staraj się nie jeździć tak często autem, tylko wszędzie chodzić. Taka zmiana wyjdzie Ci na zdrowie i na pewno pozwoli Ci schudnąć. Małymi kroczkami można naprawdę osiągnąć wiele.

d. Jeśli właśnie w grupie pracuje Ci się najlepiej, to zaangażuj do odchudzania swoich znajomych. Razem na pewno będzie wam łatwiej. Jeśli jednak twoi najbliżsi nie mają ochoty na głodzenie się, to poszukaj jakiegoś forum, albo klubu, który podzieliłby Twoje zainteresowania. W grupie jest zawsze raźniej, a jeśli Cię to motywuje, to na pewno szybciej schudniesz i uda Ci sie ociągnąć sukces.

3) Jakie masz podejście do aktywności fizycznej i uprawiania różnych sportów?

• od dawna uprawiam jakiś sport i jest on moją pasją,
• człowieku, o jakim ty mówisz sporcie? Zupełnie nie mam na niego czasu.
• nienawidzę ćwiczyć, to ostatnia rzecz, na jaką mam ochotę.
• skoro mam aż tak dużą nadwagę, to ćwiczenia w moim stanie są niemal niemożliwe.

a. Bardzo mnie cieszy ten fakt. Każdy sport jest dobry do utrzymania wymarzonej wagi, tylko nie szachu oczywiście. Jeśli naprawdę od wielu lat ćwiczysz, to twoja nieprawidłowa waga najprawdopodobniej nie wynika z nadmiary tkanki tłuszczowej, tylko z rozbudowanych mięśni. Wobec tego powinnaś pamiętać, że BMI nie jest obiektywnym sposobem pomiaru wagi dla sportowców.

b. Nie bądź takim buntownikiem. Nikt nie każde Ci uprawiać sportów każdego dnia, po ileś godzin. Jeśli nie lubisz wychodzić z domu, żeby poćwiczyć, to zacznij skakać na skakance, albo jeździć na stacjonarnym rowerze. Te sporty również ukształtują Twoją sylwetkę. Potraktuj przejaw aktywności fizycznej jako zabawę. Możesz też zaangażować w to swoje dziecko. Dzięki temu schudniesz i będziesz poświęcała sporo czasu swojej rodzinie. Jeśli masz bardzo stresującą pracę, to sport pozwoli Ci się trochę rozluźnić. Na pewno już po kilku dniach zauważysz różnicę.

c. Założę się, że nie znalazłaś jeszcze sportu, który mógłby Cię zainteresować. Wystarczy poszukać czegoś, co naprawdę sprawi, że będziesz chciała robić to codziennie. To niekoniecznie musi być siłownia, czy aerobik, możesz się również zapisać na zajęcia taneczne. A może basen byłby dobrym rozwiązaniem dla Ciebie. No jeśli te propozycje Ci nie odpowiadają, to możesz po prostu chodzić na długie spacery. To też na pewno pomoże Ci schudnąć i odrobinkę Cię zrelaksuje. Po prostu musisz zacząć robić to, co lubisz.

d. No z tym się zgodzę. Jeśli ktoś ma dużą nadwagę, to na pewno bardzo trudno jest mu uprawiać jakikolwiek sport. Ale to nie znaczy, że powinnaś siedzieć na kanapie i rozpaczać, że niczego Ci nie wolno. Ty powinnaś sie przede wszystkim skupić na diecie i dużo chodzić, oczywiście jeśli masz na to siły i czas. Możesz wykonywać jakieś ćwiczenia, ale powinny być one raczej czasochłonne niż intensywne. Wydaje mi się, że dla Ciebie dobrym rozwiązaniem byłoby pływanie, albo aerobik w basenie. Nie czułabyś swojej wagi i mogłabyś się trochę poruszać.

4) Podjęłaś decyzję, że chcesz się odchudzać, ponieważ:

• chce się cieszyć długo zdrowiem i mieć niezawodną kondycję,
• chcę wiedzieć, że jestem kobietą zadbaną i atrakcyjną,
• nie chce nosić ze sobą zbędnych kilogramów i marzę, żeby zmieścić się w swoje stare jeansy,
• nie odgadłeś, dlaczego tak naprawdę chcę się odchudzać.

a. Pamiętaj, że jesteś narażona na wiele chorób, jeśli Twoje BMI wynosi więcej niż 31. Jeśli zależy Ci na zdrowiu, to powinnaś zrobić wszystko, żeby tylko nie przekroczyć tej granicy.

b. Jeśli masz taką wagę, która Ci odpowiada, to nikt nie każe Ci się odchudzać. No i przede wszystkim nie powinnaś przechodzić na żadne diety, które nie zastały przez kogoś sprawdzone. O swoją atrakcyjność i wygląd możesz zadbać bez odchudzania. Jest na to tyle sposobów, że na pewno znajdziesz coś dla siebie. Może wystarczy po prostu poszukać odpowiednich ubrań dla siebie. Jeśli w sklepach niczego ciekawego nie możesz znaleźć, to może zacznij kupować ciuchy w internecie. Czasami wystarczą jakieś malutkie zmiany a od razu wyglądasz piękniej i czujesz się bardziej atrakcyjna.

c. Na pewno nie powinnaś wyrzucać rzeczy w które teraz się nie mieścisz. Pomyśl jaka będziesz z siebie dumna jeśli za jakiś czas będziesz mogła je włożyć. Jeśli twoja figura się zmieni, to ty będziesz szczęśliwa i na pewno poczujesz się dużo lepiej. A kupowanie nowych ciuchów o kilka rozmiarów mniejszych na pewno bardzo Cię ucieszy.

d. Może postanowiłaś zacząć się odchudzać, ponieważ masz coraz mniejszą kontrolę nad swoim życiem. Pewnie myślisz sobie, że jak zaczniesz kontrolować swoją wagę, to wszystko się zmieni. Dobrze Ci radzę, najpierw przeanalizuj swoje życie, zanim podejmiesz jakąkolwiek decyzję. Jeśli zrobisz coś pochopnego, to możesz tylko sobie zaszkodzić a w dodatku Twoje samopoczucie legnie w gruzach. Odchudzanie, to poważna sprawa, zastanów się, czy na pewno chcesz się w coś takiego angażować.

Jeśli już wiesz że chcesz pozbyć się nadwagi to chciałam Ci w tym pomóc. Chciałam Ci pokazać jak schudnąć 10 kg w 30 dni bez głodzenia się, bez liczenia kalorii i bez ciężkich ćwiczeń. Kliknij w poniższy link aby dowiedzieć się więcej:

Tagged as: aktywność fizyczna, otyłość, test odchudzania