W Jaki Sposób Liczyć Kalorie Podczas Odchudzania?

Zanim powiem Ci, co powinnaś robić podczas diety i jak liczyć kalorię, to muszę Cię o czymś poinformować. Musisz zapamiętać raz na zawsze, że Ty tak naprawdę nie chcesz mniej ważyć, tylko pozbyć się tkanki tłuszczowej ze swojego organizmu. Wszędzie dookoła słychać, że wszyscy chcą mniej ważyć.

Ale tak naprawdę gdybyś ważyła mniej a nadal miałabyś tkankę tłuszczową na brzuchu, to nie byłabyś zadowolona z efektów odchudzania. Uwierz mi coś takiego nie ma w ogóle sensu.

Właśnie dlatego od razu powinnaś zakodować w swoim mózgu, że chcesz się pozbyć tkanki tłuszczowej a nie stracić na wadze. Teraz chciałabym Ci zaprezentować jedną z bardzo skutecznych metod odchudzania. Ale do tego jest ci potrzebna umiejętność liczenia kalorii.
Zaraz powiem Ci jak powinnaś to robić. Od razu powiem Ci, że ważna będzie ilość węglowodanów, białek i tłuszczów. Jeśli chcesz wszystko dobrze zapamiętać i niczego nie zgubić w międzyczasie, to musisz zabrać kartę i długopis.

Jeśli wszystko zanotujesz będzie Ci łatwiej. No to zaczynajmy:

1. Zastanów się ile powinnaś dziennie zjadać kalorii.
Pamiętaj, że musisz zjeść tyle ile jesteś w stanie spalić. A jeszcze lepiej żebyś spalała więcej niż zjadasz. Musisz mieć deficyt ilości kalorii w organizmie.

Pokażę Ci to na przykładzie: Jeśli dziennie spalasz około 1700 Kcal, to powinnaś zjadać, około 1500 Kcal. Dzięki takiemu sposobowi odżywiania na pewno stracisz na wadze. Natomiast jeśli będziesz jadła więcej niż jesteś w stanie spalić, to na pewno przytyjesz. To jest po prostu nieuniknione.

Niektóre osoby uważają, że jak nie będą jadły węglowodanów, to na pewno uzyskają deficyt kalorii. Zanim powiem Ci, czy to prawda, czy nie, chciałabym przejść do czegoś innego.

Pokażę Ci, co zrobić, żeby spalać więcej kalorii niż zjadamy. A tym samym spalać tkankę tłuszczową zbędną w naszym organizmie.

a) staraj się nie jeść zbyt dużo w ciągu dnia i przede wszystkim nie objadaj się.
b) zacznij uprawiać jakiś sport, ale spędzaj aktywnie czas.
c) jeśli połączysz ze sobą punkt a i b to na pewno uda Ci sie zrzucić zbędne kilogramy.

Jeśli chcesz wiedzieć ile kalorii zjadłaś danego dnia, to powinnaś skorzystać ze specjalnego kalkulatora. On pokarze Ci ile zjadłaś i na pewno zaproponuje jakąś możliwość obniżenia spożywania kalorii i wywołania deficytu energetycznego.

Jeśli nie masz zielonego pojęcia o ile mniej kalorii powinnaś jeść, to naukowcy twierdzą, ze zmniejszenie spożywania kalorii o 20% jest najlepszym rozwiązaniem. To spowoduje, że zrzucisz na wadze, ale nie będzie odczuwała jakiegoś bardzo przeszkadzającego w życiu głodu. Pamiętaj, ze kalkulator podaje w wyniki w przybliżeniu i nie możesz go brać w 100% na poważnie.

Ale żeby nie zaszkodzić swojemu zdrowiu, to nie powinnaś zjadać mniej niż 1200 Kcal dziennie. To jest liczba, którą koniecznie musisz zapamiętać. To ważne, bo nawet kiedy śpisz, to Twoje ciało spala kalorie i nie możesz o tym zapominać.

Żeby się w tym wszystkim nie pogubić możesz sobie zapisywać ile kalorii zjadłaś danego dnia. Jeśli będziesz jadła całkiem mało, to możesz sobie zaszkodzić, a tego chyba nie chcesz. Koniecznie musisz się pilnować.

2. Zorientuj się, ile powinnaś jeść białek, węglowodanów i tłuszczów.
Węglowodany znajdziesz m. in. w warzywach i owocach oraz w ciemnym pieczywie, makaronie i ryżu.

Białka znajdują się głównie w pokarmach pochodzących od zwierząt: kurczak, przetwory mleczne no i oczywiście wołowina.

Tłuszcze, to oczywiście oliwa z oliwek, orzechy i ryby.

Możesz unikać tych pokarmów, o których pisałam wyżej, ale na pewno nie wyjdziesz na tym dobrze. Pamiętaj, że kalorie są niezbędne do życia. Ty masz tylko stworzyć ich deficyt, a nie unikać ich całkowicie. Wystarczy, że zaczniesz ograniczać jedzenie Fast Foodów, a już zaczniesz jeść dużo mniej kalorii. Uwierz mi, to naprawdę nie jest takie trudne, jak myślisz.

Jeśli będziesz jadła wyżej wymienione składniki w odpowiednich ilościach, to na pewno będziesz zdrowa i uzyskasz zgrabną i atrakcyjną sylwetkę. Wszystko jest w zasięgu Twojej ręki, musisz być tylko cierpliwa.

Naukowcy uważają, że każda porcja jedzenie powinna sie składać w 50% z węglowodanów, w 30% z białek i w 20% z tłuszczów.

Ja osobiście uważam, że możesz zamienić trochę proporcje węglowodanów na rzecz białek. (45% węglowodanów, 35% białek i tłuszcze zostają tak jak były czyli 20%).

Jeśli prowadzisz bardzo aktywny tryb życia to powinnaś jeść około 60% węglowodanów. To jest niezwykle istotne, zapamiętaj to. No i oczywiście zanim przejdziesz na jakąkolwiek dietę powinnaś wziąć pod uwagę swój stan zdrowia. Ono jest najważniejsze i nie możesz go narażać, tylko dlatego, że zamarzyło Ci sie zrzucenie kilku zbędnych kilogramów.

Teraz dowiedziałaś sie wielu bardzo ważnych rzeczy, wiec uważam, ze powinnaś to wszystko zanotować na kartce. Jeśli zdarza Ci sie popełniać błędy w obliczeniach, to za każdym razem sprawdzaj, czy po obliczeniu wszystkich proporcji wychodzi co 100%.

No i oczywiście jak zwykle zapomniałam Ci powiedzieć o jeszcze jednej bardzo ważnej rzeczy. Chodzi o alkohol, pamiętaj, że jego jeden gram ma aż 7 Kcal. To naprawdę bardzo dużo. On nie tylko nie dostarcza Ci energii, a jeszcze dodatkowo spowalnia spalanie tłuszczów. Jeśli chcesz schudnąć, to uważam, że powinnaś go unikać. To wynika właśnie z tego, że twoja wątroba jest zajęta spalaniem alkoholu i nie ma czasu zająć sie zbędną tkanką tłuszczową. Musisz zapomnieć o picu alkoholu jeśli chcesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów.

3. Jak liczyć kalorie?

Teraz, jak już wiesz ile kalorii dziennie powinnaś zjadać, to mogę Ci powiedzieć, jak je policzyć. Tak naprawdę masz dwie możliwości. Albo skorzystasz z kalkulatora dostępnego w internecie, albo będziesz wykonywała wszystkie obliczenia na kartce. Jeśli boisz się, że gdzieś popełnisz błąd, to możesz się wspomagać arkuszem kalkulacyjnym.

Ja osobiście doradzam Ci korzystanie z kalkulatora internetowego. Po pierwsze możesz dzięki temu zaoszczędzić czas, a poza tym masz gwarancję, że nie pomylisz się w obliczeniach. Jedyne co musisz zrobić, to napisać na kartce co i w jakich ilościach zjadłaś. Najlepiej oblicz procentowo ile było w tym białek, węglowodanów i tłuszczów.

Aby wszystko było możliwe do policzenia, to musisz planować do przodu każdy swój posiłek. Węglowodany powinnaś spożywać głównie wieczorem a białka rano. Takie proporcje są naprawdę pożądane. To pomoże Ci zrzucić zbędne kilogramy i uzyskać wymarzoną sylwetkę.

Jeśli mimo wszystko chcesz liczyć kalorie ręczne, to już pokazuje Ci, jak to zrobić. Musisz na początek rozpisać każdy swój posiłek. Napisz ile zjadłaś białek węglowodanów i tłuszczów. Musisz koniecznie wszystko do siebie dodać i skorzystać z poniższego wzoru.

Węglowodany:

Pomnóż ilość węglowodanów przez 4 i wartość którą uzyskasz podziel przez procentową ilość kalorii. Wynik, który otrzymasz będzie pokazywał ile procent węglowodanów zawierał dany posiłek. (Gram węglowodanów X 4) / kalorie =% węglowodanów).

Białko:

Pomnóż ilość gramów białka przez 4 i podziel przez procentową ilość kalorii. Wynik, który otrzymasz będzie pokazywał ile procent białka zawierał dany posiłek. (Gramy białka X 4) / kalorie =% białka).

Tłuszcz:

Pomnóż ilość gramów tłuszczów przez 9 i podziel to przez procentową ilość kalorii. Wynik, który otrzymasz będzie pokazywał ile procent tłuszczów zawierał dany posiłek. (Gram tłuszczów X 9) / kalorie =% tłuszczu).

Alkohol:

Pomnóż ilość gramów spożytego alkoholu przez 7 i podziel procentową ilość kalorii. Wynik, który otrzymasz będzie pokazywał ile procent alkoholu zawierał dany posiłek. (Gram alkoholu X 7) / kalorie =% alkoholu).

4. Kontroluj się, co i kiedy jesz.

Jak zaczniesz spisywać swoje posiłki, to na pewno będziesz zaskoczona tym, jak dotychczas się żywiłaś. Bardzo wiele osób nawet nie jest świadomych swojego sposobu odżywiania się. Zobaczysz, że teraz będziesz czytała etykietę każdego produktu i sprawdzała ile czego się w nim znajduje. Musisz postarać się stopniowo jeść coraz mniej.

No i przede wszystkim nie wolno Ci narzekać. Wiem, że liczenie kalorii nie jest łatwe, ale jeśli chcesz schudnąć, to, to jest po prostu konieczne. Po jakimś czasie liczenie nie będzie Ci do niczego potrzebne. Już na pamięć będziesz wiedziała co ma ile kalorii i czego nie powinnaś jeść, bo ma ich za dużo.

Jeśli uda Ci się zmienić swoje nawyki żywieniowe, to na pewno schudniesz i uda Ci się spełnić marzenie o szczupłej sylwetce. No jeśli jednak będziesz czuła, że dieta i liczenie kalorii nie jest dla Ciebie, to w każdym momencie możesz się wycofać. Ale myślę, że jak Twoja waga zacznie spadać, to zrobisz wszystko, żeby schudnąć tyle, ile sobie zamierzyłaś.

5. Koniecznie zapisuj, to co udało Ci sie już osiągnąć.

Wiadomo, że kalkulator jest Ci bardzo potrzebny do liczenia ilości spożywanych kalorii, ale nie możesz zapomnieć o zapisywaniu swoich posiłków na kartce. Tylko takie zachowanie pozwoli Ci zrzucić zbędne kilogramy. Jeśli mimo planowania posiłków będziesz się czuła bardzo głodna, to zjedź coś. Nie możesz się przecież głodzić, pamiętaj o tym.

Jeśli czujesz się głodna, to powinnaś zjeść coś, co zawiera w sobie dużo węglowodanów i białka. To sprawi, że poczujesz się syta i nie będziesz miała ochoty na dalsze dojadanie. Produkty, które zawierają w sobie błonnik również są dobrym pomysłem.

Zawsze po tygodniu sprawdzaj co jadłaś i jakie osiągnęłaś efekty. Jeśli widzisz, że waga spada, a Ty czujesz się dobrze, to trzymaj się tego planu odchudzania.

Jeśli jednak mimo starać Twoja waga cały czas stoi w miejscu, to sprawdź, czy nie pomyliłaś się gdzieś w obliczeniach. Taki błąd może Ci skutecznie utrudnić odchudzanie. Poza tym możesz do swojego programu odchudzania wprowadzić jakieś ćwiczenia one na pewno Ci pomogą. Możesz mi wierzyć, albo nie, ale liczenie kalorii jest naprawdę bardzo skuteczną metodą odchudzania. Oczywiście, jest wiele innych ciekawszych, ale ta jest przeze mnie sprawdzona, dlatego Ci ją polecam.

Postaraj się w swoich notatkach zaznaczać nie tylko co zjadłaś i ile miało kalorii, ale również w jaki sposób zamierzasz je spalić. Jeśli widzisz, że od jakiegoś czasu nie trzymasz się swojego planu odchudzania, to sama przed sobą powinnaś sobie odpowiedzieć, dlaczego tak jest. Postaraj się też zadbać o swoją motywację.

W internecie jest naprawdę bardzo dużo metod, które rzekomo mają dawać niezawodne efekty w odchudzaniu. Niestety one najczęściej tylko powodują problemy ze zdrowiem. Przez nie tracisz na wadze, ale dlatego, że pozbywasz się zapasów wody a nie tkanki tłuszczowej.

Jeśli jednak chcesz trwale schudnąć, to musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe. To właśnie dzięki takim działaniom możesz spalić nadmiar tkanki tłuszczowej.

Przez ostatnie lata walczyłam z nadwagą i zajęło mi to ponad 5 lat ale w końcu udało mi się schudnąć i schudłam 39 kilogramów. Jeśli chcesz dowiedzieć się jak tego dokonałam to przejdź TUTAJ: Jak Szybko Schudnąć

Tagged as: liczenie kalorii, szybkie spalanie tłuszczu, tkanka tłuszczowa